Campeonato interclub (PAC-DOM)

Press de Banca

El Press de Banca dentro del mundo de la musculación y del culturismo es por excelencia la prueba reina de los gimnasios de hoy en día. El press de banca de competición es complejo en cuanto a técnicas y sistemas de entrenamiento y además los entrenamientos son mas acentuados y difíciles de romper. No obstante, voy a dar un poco de luz a todo aquel que desee progresar en su ejercicio favorito, el press de banca.
Técnicas de competición: existen una serie de detalles en la manera de efectuar el movimiento que favorecen la utilización de grupos musculares fuertes a saber.


1.- Agarre amplio: como máximo 81 centímetros. Entre cada mano, evidentemente el agarre es fundamental a la hora de utilizar grupos musculares como el pectoral y dorsal. Además acorta el recorrido de la barra y descarga de esfuerzo a los deltoides anteriores, tríceps i branquiales.

2.- Puente: muchos levantadores utilizan esta técnica ya que con ella acortan el recorrido e involucran las fibras mas fuertes del pectoral ( pectoral inferior ) además de poder utilizar mas las dorsales.

3.- Extensiones tríceps: este pequeño detalle ha llevado a muchos levantadores a terminar sus levantamientos con éxito. Se basa en el momento de sacar la barra del pecho (cuando ya la barra esta casi en la parte media ) intentar en concentrar la fuerza en contraer el tríceps lo mas rápidamente posible consiguiendo desconectar al pectoral del movimiento y acortando el recorrido.

Bien sabido es qué músculos actúan en press de banca aunque no esta de mas que se recuerde esta lista porque es menester entrenarlos correctamente y en función del levantamiento. Tanto el pectoral en todos sus ángulos, el tríceps branquial y deltoides trabajan activamente en la parte concéntrica del ejercicio; además de los trapecios medios y superior, deltoides posterior e incluso abdominales.