|
Flexió de braços
Descripció: L'aspirant s'ha de agafar a la barra amb els dits dirigits cap
endavant i penjar-s'hi, de manera que la barba quedi per sobre la barra.
Valoració: Es registra el temps total que l'aspirant ha romàs penjant amb la
barba manitinguda per damunt del nivell de la barra. Es pot fer un únic
intent.
Normes:
a) No es pot balancejar el cos, ni fer moviments d'impuls per mantenir la
postura.
b) No es pot tocar la barra amb cap part del cos que no siguin les mans.
c) Les mans han de fer contacte directe amb la barra.
Indicacions: S'ofereix la possibilitat de notificar verbalment a l'aspirant
el temps d'execució cada 15 segons i utilizar magnèsia.
Cursa llançadora (course navette)
Descripció: L'aspirant s'ha de situar darrere d'una línia per començar una
cursa fins a arribar a trepitjar la línia situada a la banda contrària (a 20
m) i esperar a sentir un senyal sonor per continuar la cursa. Aquesta
situació es repeteix duranto tot l'exercici. La prova acaba quan no sigui
capaç de arribar a trepitjar la línia abans de sentir el senyal sonor. S'ha
de retirar pel seu carrer en direcció a la línia des d'on ha iniciat
l'exercici i lliurar la tarjeta al testador.
Valoració: Es registra el número de l'últim palier anunciat. Es pot fer un
únic intent.
Normes:
a) S'han de trepitjar les línies cada tram de 20 m.
b) S'ha de trepitjar la línia abans de sentir el senyal sonor i sortir
després d'aquest.
c) En el canvi de sentit, no es poden fer girs circulars, s'ha de pivotar.
Circuit d'agilitat
Descripció: S'inicia assegut a terra amb les cames flexionades 90º, amb
recolzament de peus, mans i glutis, darrere la línia de sortida. Al senyal
del testador, l'aspirant ha de recórrer un circuit que consta de les
habilitats següents:
a) Situat davant el matalàs (con a la dreta), es fa una tombarella agrupada
frontal, per quedar-se mirant endavant.
b) S' ha de dirigir cap a la tanca (2), passant pel davant, girar cap a
l'esquerra i passar-hi per sota.
c) Ha de passar per sobre del plint i pel mig (no es poden tocar els pals
dels laterals).
d) S'ha de passar directament la tanca (4) pel darrere i per sota.
e) S'ha de saltar per sobre de la tanca (5) (els peus han de sobrepassar-la).
f) S'ha de recollir un sac de 15 kg (dones) o 20 kg (homes) (per les nanses
o extrems), que s'ha de posar sobre les espatlles (ben col.locat abans de
continuar la cursa) i transportar-lo. Es fa un recorregut d'anada i tornada
(sense tocar el con) fins a traspassar la línia d'arribada i s'atura el
cronòmetre.
Valoració: Es fan dos intents no consecutius. S'enregistra el millor temps
d'ambdós.
Normes:
a) No es pot trepitjar la línia de sortida abans de començar l'exercici (NUL).
b) En el transcurs de l'exercici no es pot desplaçar ni tombar cap obstacle
(NUL).
c) La tombarella s'ha de fer sobre l'eix transversal del tronc.
d) El sac ha d'estar ben col.locat sobre les espatlles abans de traspassar
la línia d'arribada.
e) L'alçada de les tanques (2) i (4) és de 80 cm. (dones) i de 90 cm. (homes).
Tracció general
Descripció: L'aspirant s'ha de posar un cinturó de musculació i col.locar-se
sobre les marques de la plataforma amb posició totalment dreta, braços
estesos al llarg del cos i peus junts. S'han de prendre les mesures de
manera que la barra arribi a tocar el tou dels dits. Un cop regulada
l'altura de la cadena, l'aspirant ha d'agafar la barra amb els palmells
dirigits cap a ell. Ha de flexionar els genolls, deixant la barra recolzada
a la part superior de les cames. Al senyal del testador ha de traccionar la
barra lentament, de baix a dalt i amb tot el cos, de manera que arribi a fer
la màxima força possible. A la indicació del testador acaba l'exercici.
Valoració: Es fan dos intents, no consecutius i s'anota el nombre màxim de
kg que hagi aconseguit en el millor d'ambdós. L'aspirant ha d'esperar el
temps que marqui el testador per fer el segon intent. Si aquests dos intents
són nuls, l'exercici és també nul.
Normes:
a) La força ha de ser progressiva i sense brusquedats.
b) Durant l'execució de l'exercici, el cos no pot moure's en cap eix que no
sigui el vertical.
c) Les mans han de fer contacte directe amb la barra.
d) S'ha de mantenir constant la força màxima durant un minim de dos segons. |
